plan dla

[...] juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl w sumie na rozruch a mnie przyszly do glowy jakies cele- bo cele zawsze dobrze miec, to zabralam sie za ukladanie nowego planu. Zaczerpnelam oczywiscie inspiracji z nowego tematu i z treningu Nene. Generalnie stawiam dalej na rekomp, bo wydaje mi sie ze calkiem niezle to sie u mnie sprawdza. [...]

[...] 6pak :P jak juz odkrylam to magiczne swiatlo w lazience to robilam dokumentacje swiateczna- od razu widac ktora fotka po wigilijnej kolacji %-) Jesli chodzi o nowy plan, to nie wiem jak to ugryzc, ale poza sylwetka (nuda- tylek, barki) chcialabym popracowac nad ogolna sprawnoscia. Od jakiegos czasu meczy mnie zeby zrobic muscle up, a [...]

[...] mam dopiero 30lat i już piszesz mi na "Pan" nie no proszę... Ja się czuję jak 18 latek. :) Wracając do tematu, czy był byś w stanie rozpisać mi jakiś podstawowy plan. Dopadłem się do neta i sporo już czytałem tutaj o planach, lecz z moją wiedzą nie mam pojęcia, który będzie odpowiedni dla mnie. Myślałem, że plan typu [...]

[...] 15/10/5 może być problem z zajęciem pomostu opcje zrobienie kilka serii po siadach z pauzą przed ciągiem Suwnica z pauzą prostowanie nóg-nie miałem tego ćw u ciebie w planie Zauważyłem że bandaże będą rzadko nakładane tylko w jednym mikrocyklu może i lepiej priorytet młodzicy;p Dzięki;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-08 16:25:19

[...] 6. Mając niekiedy problemy ze snem musze lykac tabletke by zasnac, czy takowa bedzie miec wplyw na wydajnosc i jakość? jaka to tabletka? 7. Link do idealnego waszym zdaniem planu treningu dla mnie, (uznajac mnie za Nie~zaawansowanego)? Moze własne sugestie? plan FBW na start 8. Jak dzielić w moim przypadku biało roslinne a te zwierzece? Domyslam [...]

paula.cw - cały czas w myślach na siebie krzyczę jak ćwiczę na wolnych ciężarach. Najgorzej jak jest większa ilość osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno [...]

DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami [...]

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]

[...] DZIEŃ 42 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT Pracowałam od rana, skończyłam wieczorem, miałam plan iść pobiegać, ale miażdżący ból głowy, zagonił mnie do łóżka łykając Solpadine (unikam tabletek przeciwkobólowych jak ognia, ale myślałam, że mi sie móżg przeleje i w [...]

Plan podoba mi sie srednio. Tzn. przede wszystkim dalbym inny podzial. Dla poczatkujacego moim zdaniem lepszy jest polaczenia: klata, tric plecy, bic nogi, barki. Proponowanie cwiczenia sa takie sobie. Poszukaj czegos innego. Jak robiles dane cwiczenie w ACT, to mozesz je smialo robic w splicie. Niektore cwiczenia sa tak podstawowe, ze ciezko je [...]

Mam pytanie i licze na Wasze rady. Kupilam TP bo chce pozbyc sie tluszczu. Plan mam taki: zazyc rano na cczo TP i godzine biegac, albo jazda na rowerze, albo w ogole cos aerobowego. Mam 10 kg do zgubienia. Jaka bedzie przy tym dla mnie odpowiednia dieta. Jesli wiek jest wazny to mam 30 lat. A moze zeby byly szybsze efekty nalezy brac cos [...]

dzieki panowie. a jakbym ten plan stosował nie pod sztuki walki tylko jako normalny plan budowania masy? dodam ze np uginanie nóg w lezeniu dodałem dlatego ze nie wiedzialem jakie cwiczenie wrzucic na ta czesc miesni nóg. teraz caly czas stosowałem plan fbw 5 na 5 typowo siłowy a ten plan, który tu napisalem miał byc dla odmiany na jakies 6-8 [...]

[...] Ciebie wartosc 540 kcal z weglowodanow to raczej za malo. Moglbys nie miec sily na treningi. Pozostaje Ci ulozyc diete z rozpisaniem na BTW i kcal dla kazdego posilku i plan treningowy. Ilosc kcal modyfikuj na podstawie obserwacji organizmu (za rada Ellisa): Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi [...]

[...] 1 poworzenia Spaiter - z całym szacunkiem nie da sie wszystkich w tym dziale wrzucic do jednego worka, staż 8 miesiecy i podstawy tez nie sa całkowicie na dolnej pozycji. plan który podajesz jest głownie programem dla osób które zaczynaja , lub dopiero co lub miały tak nie przemyslane plany że fundament miesniowy jest kiepski. FBW - jak [...]

1. najważniejsza jest prawidłowa technika, ciężar pomału dokładaj ale stale 2. plan 3 ćwiczenia x 5 powtórzeń działa przede wszystkim na siłę 3. bez masy nie ma siły i na odwrót, to jest sport dla ludzi wytrwałych, konsekwentnych, z charakterem, z jajami 4. na początku wzrost siły będzie na pewno, dbaj o michę i poczytaj posty podwieszone w [...]

[...] dopiero w tym 4 tygodniu mam już to zbadane 80kg w ostatniej serii i dopiero w następnych tygodniach biję własny rekord, tak? Pytam dla pewności czy dobrze zrozumiałem ten plan, z góry dzięki za odp. Edit: wiosło może być hantlą zamiast sztangi? I jak tam ustalić progresję... maks będę miał koło 45-50kg to robić taką małą np. 2,5kg między [...]

[...] , na każdego coś innego działa , na niektórych każda zmiana treningu działa wzrostem , inni natomiast żeby nie stracić tego co mają musza przez cały czas trzymać się jednego planu , na niektórych działa tak jak kingeri w niektórych radzi wchodzenie na ciężary sub i maksymalne a nie którzy w ten sposób się tylko przetrenowują i tylko średnie [...]

Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]

[...] 6-8 powtórzeń najlepiej wchodzi na masę co do seri to na duże partie 6-9 serii , na małe partie 3 serie na duże grupy - 2 ćwiczenia złożone lub 1 ćwiczenie złożone i 1 ćwiczenie izolowane na małe grupy 1 ćwiczenie złożone trening najlepiej jakby mieścił się w przedziale 45-60 minut , im krótszy tym lepszy ułóż plan , wklej , sprawdzę narqua

kojot15 - chciałem tylko przypomnieć że to nie jest plan "na masę" , to nie ta bajka, nie zwracałeś chyba uwagi na to co trzeba, chodziło o siłe na ławie no i na dodatek 4 treningi to ty nawet nie zacząłeś dobrze musisz się zdecydować czego tak naprawdę oczekujesz po treningu, moze poprostu wystarczyłoby więcej jeść - niektórym wydaje [...]